Prepare for Disaster

누군가와 함께하기 위해서는 감정을 조절해야만 합니다. 공공장소에서, 직장 상사 앞에서, 부모님 앞에서, 연인 앞에서, 감정을 있는 그대로 표출하기만 하는 사람은 외톨이가 될 수밖에 없습니다. 우리는 어쩔 수 없는 사회적 동물입니다. 그렇다면 어떻게 감정을 조절할 수 있을까요? 감정을 꾹 잘 참는 사람이 감정을 잘 조절하는 것일까요? 감정을 잘 조절한다는 것은 감정을 겉으로 잘 드러내지 않는 사람인 것일까요? 로봇처럼 행동할 수 있어야만 감정을 잘 조절하는 사람이 되는 것일까요? 감정을 겉으로 표현하지 않고 참는 것을 감정의 ‘억압’ 혹은 ‘억제’라고 합니다. 억제(suppression)는 감정이 표출되는 여러 단계 중 마지막 단계를 조절하는 방법이라고 할 수 있습니다. 첫 번째는 ‘평가(appraisal..

관심분야/심리 2024. 3. 13. 00:17

저난이도 어깨안정화 운동들 총정리 현재 어깨충돌 재활 운동은 대개 스포츠 선수들의 부상을 위주로 연구한 것을 바탕으로 진행되기 때문에 강도가 센 것이 많다. 난이도가 있는 운동들은 오히려 신체 상태를 악화시킬 수 있다. 기본의 어깨안정화 운동에 비해 난이도가 낮은 것들. 관절에서 소리가 날 가능성이 현저히 낮고, 근육량이 적은 것, 노인 또는 운동에 익숙하지 않은 환자들에게 추천할 수 있는 운동들을 선별하고자 한다. (2024.03.10 최종 업데이트) 벽 등척성 외부회전 운동(WALL ISOMETRIC EXTERNAL ROTATION) 목표 : 어깨 외회전근 강화 난이도 : 하 -팔을 벽에 대고 벽에 수직으로 서서 시작합니다. -팔꿈치는 90도 각도로 구부리고 손등으로 벽을 누르면서 어깨를 외회전 시킵..

재난/생존과 생활 2024. 3. 10. 20:47

KB국민 노리 체크카드 주요혜택 1. 교통 10% 청구할인 2. 통신 2.500원 환급할인 3. 영화 35% 환급할인 4. 아웃백/빕스 20% 환급할인 5. 스타벅스 20% 환급할인 6. GS25 편의점 5% 환급할인 7. 롯데월드/에버랜드 놀이공원 50% 환급할인 8. 교보문고 5% 환급할인 9. 금융 수수료 면제 국민 노리 체크카드 통합 할인한도(동일 계정 카드 포함) 20만원 이상 최대 1만원 30만원 이상 최대 2만원 50만원 이상 최대 3만원 100만원 이상 최대 5만원 ※ 노리체크카드 통합할인한도는 동일 노리체크카드 계열 카드 모두 포함해서 혜택이 주어짐 대중교통(버스,지하철) 10% 청구할인 - 전월실적 30만원 이상시 - 교통이용금액 월 2만원까지 최대 2천원 할인 - 실제 카드사용일이 아..

아카이빙/정보 2024. 3. 9. 13:20

[토스뱅크 체크카드 스위치 캐시백 시즌2] 토스뱅크 체크카드의 경우 전월 실적 없이 모든 혜택을 받을 수 있어, 소액 사용하는 대학생, 사회 초년생, 2030세대에게 압도적으로 유리한 카드이다. 이번 시즌 혜택의 특징은 지난 시즌까지 있었던 해외 결제 캐시백이 사라진 것, 그리고 온라인캐시백이 추가된 것이다. 간편결제에 등록하거나 온라인 결제시에는 하나카드를 선택해야 한다. (매입, 정산 업무를 하나카드에 위탁함) [혜택 소개] 기간 : 2024년 2월 1일 ~ 7월31일까지 인기 1위 혜택 : 대중교통, 편의점 외 45곳에서 집중 캐시백 1만원이상 500원 1만원미만 100원 매장 결제에서 주 혜택 간편결제(Pay)를 통한 결제건은 제외될 수 있다. 각 영역별 1일 1회씩 혜택 받을 수 있다. 구독(O..

아카이빙/정보 2024. 3. 9. 12:49

1. 사이드 라잉 체스트 익스텐션 – 지지를 위해 팔을 머리 아래로 집어넣고 옆으로 눕습니다. 엉덩이는 서로 포개고 무릎은 최소한 엉덩이 높이까지 접습니다. – 위쪽 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗습니다 – 무릎과 엉덩이를 가만히 유지하고 천천히 위쪽 팔을 위로 뻗습니다. 그런 다음 정지 지점에 도달할 때까지 뒤로. – 척추의 흉곽 부분에서 비틀고 엉덩이를 고정 상태로 유지합니다(비틀 때 엉덩이가 뒤로 떨어지기를 원할 것입니다) – 때로는 뒤로 비틀면서 엉덩이를 앞으로 미는 것에 대해 생각하는 것이 도움이 됩니다. 엉덩이 정렬을 유지하려면 – 스트레칭의 가장 먼 지점을 잡고 심호흡을 한 다음 다시 시작하세요. 처음에는 뻣뻣함을 느낄 수도 있고, 많이 움직이지 못할 수도 있습니다. 연습을 하면 범위가 더 넓어지므..

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 11:25

1. 조금씩 천천히 양과 세기를 올린다. 모든 사람은 근육량도 신체 가동 범위도 다르다. 부상이 발생하는 강도는 다르기 때문에 무작정 남들의 말을 듣고 올리기보다는, 스스로 신체 상태를 살피면서 하는 것이 좋다. 특히 처음 운동하거나 새로운 운동을 할 때는 안 하던 동작들이 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 적응 전까지는 천천히 조심스럽게 한다. 2. 기초체력과 나의 유연성을 알고 운동한다. 유연성, 근력, 지구력, 민첩성, 순발력, 심폐지구력, 균형력 등의 여러 요소를 고려할 것. 그리고 유연성이 떨어지는 경우 당장 관절 동작이 잘 이루어지지 않아 억지로 동작을 만들려고 하다가 근육이 찢어지거나 힘줄, 인대가 늘어나는 경우가 흔하다. 근육이 뭉쳐있거나 뻣뻣한 경우에도 염증이 발생하고 인대에 무리를 준다...

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 10:50

테이크오프 전 보드에 파도가 맞으면서 테일이 들릴 때 허리가 순간적으로 꺾이며 데미지가 생기며 유연성이 부족한 상태에서 그대로 척추에 손상이 생기면서 허리가 망가진다. 척수 혈류 문제로 인해 하반신에 증상이 나타나게 되면 마비로 이어질 수 있다. 2012년 관련 사례들이 발표된 비교적 최신 병증으로, 서퍼들에게 주로 발생하는 비외상성 척수 손상이다. 과신전 중에는 척추로 이어지는 혈관이 꼬여 척수에 산소가 부족해진다. 특히 초보 서퍼들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 병이나, 최근 요가 필라테스 등 등을 과도하게 펴는 모든 활동에서 발생한다는 것이 밝혀졌다. 운동 경험이 부족한 사람은 언제나 스포츠, 레저, 기타 운동을 시작할 때 각별한 주의를 기울여야 한다. 주변 근육이 부족한 상태에서, 또 유연성이 부족..

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 10:39

+) 영상에 출연 한 이유 ↓https://youtu.be/bp87B1ATvRE?si=QZukwW294RLCTmVq 하반신 마비가 되던 날 의사에게 일어난 일 출처 유튜브 관련글 https://easygoingway.tistory.com/810 파도타기 척수병증(Surfer's Myelopathy)자료 정리 테이크오프 전 보드에 파도가 맞으면서 테일이 들릴 때 허리가 순간적으로 꺾이며 데미지가 생기며 유연성이 부족한 상태에서 그대로 척추에 손상이 생기면서 허리가 망가진다. 척수 혈류 문제 easygoingway.tistory.com

아카이빙/정보 2024. 3. 8. 10:26