Prepare for Disaster

근육의 이완과 수축에 관여하는 ‘마그네슘’ 마그네슘은 300가지가 넘는 몸의 화학작용과 근육 이완 수축에 관여하는 성분이다. 이를 이해하려면 칼슘과 연관된 마그네슘의 기능을 알아야 한다. 우리 몸의 근육이 수축할 때는 근육 단백질의 주요 성분인 미오신(myosin)이 액틴(actin)을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아진다. 이러한 수축 과정을 칼슘이 돕고, 마그네슘은 이때 칼슘을 이동시키는 역할을 맡는다. 즉, 마그네슘이 부족하면 근섬유 손상이 생길 수도 있고, 근섬유 내 압력이 올라가 혈액의 미세순환이 잘되지 않아 근육의 섬유화가 진행될 수 있다. 또한 마그네슘은 두통, 편두통, 생리통, 혈관 경련 등을 완화하는 데 도움을 주기도 한다. 마그네슘 결핍을 부르는 요인은 불균형한 식사, 스트레스, 과도한..

재난/생존과 생활 2024. 4. 22. 06:28

FPS게임유저가 발견한 염증 감소 방법 : 단순히 스트레칭하고 병원 다니는 것 만으로는 어깨나 턱, 팔의 만성통증을 해결하는 것이 어렵다. 컨디션을 개선하고 더 장기적으로 즐겁게 운동, 작업 등을 하기 위한 방법은 다음과 같다. 방법 : 방법은 뭐 없음. 게임을 하는 순간이 자극적이고 재미있는건 사실이지만 두근거리고 신나는 감각을 잠재우기 위해 명상을 하거나 가볍게 산책을 하거나, 찬 바람을 맞으며 심호흡을 하거나, 전신에 피가 돌도록 스트레칭을 하거나 설거지나 청소를 하며 차분한 상태를 만들거나 사랑하는 가족에게 고마운 마음을 떠올리며 전두엽을 활성화하고 온 몸이 나른하고 포근한 감각이 충만할때 잠들어주는 것임. 그래서 원리를 적음. 원리 : fps게임처럼 생존을 목표로 하는 경쟁 게임은 뇌의 투쟁 도..

재난/생존과 생활 2024. 4. 1. 06:05

유튜브 보고 어깨에 좋다는 세라밴드 운동 했는데 왜 더 아플까요? 왜일까요? 그야 당연히 손상 부위에 데미지가 더 쌓였기 때문입니다. 가끔 어깨를 다친 후 통증이 사라지지 않은 상태로 밴드 운동을 하고 더 아파졌다는 사람들을 봅니다. 아픈 데도 꾹 참고 운동을 합니다. 또는 통증은 약으로 누르고, 신체적으로 증상을 잘 느끼지 못한 상태에서 열심히 밴드를 당깁니다. 약을 안 먹었다면 아마 어깨 부서지는 아픔을 고스란히 느꼈을 테지만 약을 먹어서 잘 모릅니다. 진통제 효과가 사라진 후, 어깨는 더 아픕니다. 아프니까 운동을 더 합니다. 이것은 '재활'이니까요. 수술보다도 약물 치료보다도 더 중요한 재활운동이니까요. 그렇지 않습니다. 다음날 통증이 높아진다면 잘못된 운동을 하고 있는 것입니다. 그렇다면 전문가..

재난/생존과 생활 2024. 3. 14. 13:04

저난이도 어깨안정화 운동들 총정리 현재 어깨충돌 재활 운동은 대개 스포츠 선수들의 부상을 위주로 연구한 것을 바탕으로 진행되기 때문에 강도가 센 것이 많다. 난이도가 있는 운동들은 오히려 신체 상태를 악화시킬 수 있다. 기본의 어깨안정화 운동에 비해 난이도가 낮은 것들. 관절에서 소리가 날 가능성이 현저히 낮고, 근육량이 적은 것, 노인 또는 운동에 익숙하지 않은 환자들에게 추천할 수 있는 운동들을 선별하고자 한다. (2024.03.10 최종 업데이트) 벽 등척성 외부회전 운동(WALL ISOMETRIC EXTERNAL ROTATION) 목표 : 어깨 외회전근 강화 난이도 : 하 -팔을 벽에 대고 벽에 수직으로 서서 시작합니다. -팔꿈치는 90도 각도로 구부리고 손등으로 벽을 누르면서 어깨를 외회전 시킵..

재난/생존과 생활 2024. 3. 10. 20:47

1. 사이드 라잉 체스트 익스텐션 – 지지를 위해 팔을 머리 아래로 집어넣고 옆으로 눕습니다. 엉덩이는 서로 포개고 무릎은 최소한 엉덩이 높이까지 접습니다. – 위쪽 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗습니다 – 무릎과 엉덩이를 가만히 유지하고 천천히 위쪽 팔을 위로 뻗습니다. 그런 다음 정지 지점에 도달할 때까지 뒤로. – 척추의 흉곽 부분에서 비틀고 엉덩이를 고정 상태로 유지합니다(비틀 때 엉덩이가 뒤로 떨어지기를 원할 것입니다) – 때로는 뒤로 비틀면서 엉덩이를 앞으로 미는 것에 대해 생각하는 것이 도움이 됩니다. 엉덩이 정렬을 유지하려면 – 스트레칭의 가장 먼 지점을 잡고 심호흡을 한 다음 다시 시작하세요. 처음에는 뻣뻣함을 느낄 수도 있고, 많이 움직이지 못할 수도 있습니다. 연습을 하면 범위가 더 넓어지므..

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 11:25

1. 조금씩 천천히 양과 세기를 올린다. 모든 사람은 근육량도 신체 가동 범위도 다르다. 부상이 발생하는 강도는 다르기 때문에 무작정 남들의 말을 듣고 올리기보다는, 스스로 신체 상태를 살피면서 하는 것이 좋다. 특히 처음 운동하거나 새로운 운동을 할 때는 안 하던 동작들이 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 적응 전까지는 천천히 조심스럽게 한다. 2. 기초체력과 나의 유연성을 알고 운동한다. 유연성, 근력, 지구력, 민첩성, 순발력, 심폐지구력, 균형력 등의 여러 요소를 고려할 것. 그리고 유연성이 떨어지는 경우 당장 관절 동작이 잘 이루어지지 않아 억지로 동작을 만들려고 하다가 근육이 찢어지거나 힘줄, 인대가 늘어나는 경우가 흔하다. 근육이 뭉쳐있거나 뻣뻣한 경우에도 염증이 발생하고 인대에 무리를 준다...

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 10:50

테이크오프 전 보드에 파도가 맞으면서 테일이 들릴 때 허리가 순간적으로 꺾이며 데미지가 생기며 유연성이 부족한 상태에서 그대로 척추에 손상이 생기면서 허리가 망가진다. 척수 혈류 문제로 인해 하반신에 증상이 나타나게 되면 마비로 이어질 수 있다. 2012년 관련 사례들이 발표된 비교적 최신 병증으로, 서퍼들에게 주로 발생하는 비외상성 척수 손상이다. 과신전 중에는 척추로 이어지는 혈관이 꼬여 척수에 산소가 부족해진다. 특히 초보 서퍼들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 병이나, 최근 요가 필라테스 등 등을 과도하게 펴는 모든 활동에서 발생한다는 것이 밝혀졌다. 운동 경험이 부족한 사람은 언제나 스포츠, 레저, 기타 운동을 시작할 때 각별한 주의를 기울여야 한다. 주변 근육이 부족한 상태에서, 또 유연성이 부족..

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 10:39

이부프로펜 또는 아세트아미노펜(파라세타몰) 등 안정적인 것으로 알려진 진통제도 한주에 2개 이상 복용시 6년간 복용하면 심각한 청력 손상으로 청각장애인이 될 수 있다는 연구 결과가 보고되었다고 한다. 특히 소염진통제를 상용하는 여성 20명 중 1명 꼴로 귀 내부 달팽이관으로 가는 혈액 공급이 차단되어, 소리를 듣는 세포의 기능이 떨어져 부분적 청력장애가 찾아온다고 한다. 궁금해서 찾아보니, 해당 연구를 진행한 것은 브리검여성병원 샤론 커한 교수팀으로 1995년부터 2009년까지 31~48세 여성 간호사 6만2261명을 대상으로 1주일에 진통제(이부프로펜·아세트아미노펜)를 복용하는 횟수와 청력 이상 관계를 조사했다고 한다. 그 결과, 전체의 16.1%(1만12명)에게서 청력 이상이 발견됐다. 청력 이상이 ..

재난/생존과 생활 2024. 3. 8. 09:12