Prepare for Disaster

이 정보는 회전근개 파열 로 알려진 어깨 부상으로 인해 물리 치료를 받은 환자를 위한 것입니다 . 이는 물리치료사의 조언을 뒷받침할 것입니다. 회전근개파열이란 무엇인가요? 회전근개는 어깨를 제자리에 고정하는 근육과 힘줄로 구성됩니다. 팔을 들어 올려 위로 뻗을 수 있게 해줍니다. 회전근개 파열은 이러한 힘줄이 크게 찢어지는 것입니다. 이는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 자연적인 노화 마멸 추락과 같은 외상. 회전근개가 찢어지면 힘줄이 낫지 않습니다. 그러나 삼각근이라고 불리는 어깨의 큰 근육을 강화하면 움직임을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 붓기를 줄이는 방법 회전근개 파열로 인해 어깨가 붓고 통증이 있을 수 있습니다. 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 약이 도움이 될 것입니다. 처방전..

재난/생존과 생활 2024. 2. 26. 23:12

어깨충돌증후군으로 고생을 좀 했는데 영법 좀 고치고 흉추가동성 운동위주로 재활운동함 어깨충돌은 회전근개 인대 4개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근) 중에 견갑골과 견봉사이를 끼어서 지나가는 극상근과 근하근이 문제인데 푸쉬 후 리커버리 넘어갈 때 롤링이 부족하면 어깨가 앞쪽으로 닫힌 채 넘어가게되고 틈이 좁아져 드륵하고 걸리게 됨. 한번 걸려서 염증으로 생겨서 붓게 되면 계속 걸리게 되고 부어서 또 걸리는 악순환이 시작됨. 그래서 드륵걸리는 느낌이 있다면 통증이 없더라도 일주일 일단 쉬자. 통증이 있다면 한달에서 5개월까지는 쉬어야 완전 정상으로 돌아옴. 온찜질은 기본이고 심하면 병원가서 소염제와 근육이완제 처방받자. 주로 왼쪽 어깨가 걸리는데 오른쪽은 호흡하면서 어깨를 많이 열게 됨 흉추 가동성운동을..

재난/생존과 생활 2024. 2. 26. 23:07

어깨충돌증후군으로 고생하시는 수린이 여러분들을 위해 그동안 연구했던 내용들을 정리해볼까 합니다. 전문의료분야나 재활의학전문가가 아니라 평범한 생활체육 동호인이기에 틀린부분이 있을 수 있다는 점 너그러이 이해해주세요. 수력 26년, 중3때부터 시작해서 선출은 아니고 생활체육수준으로 쭉 운동 해오고 있습니다. 라잎 수강 활동을 좀 하기도 했고 지금은 그냥 장거리 수영하면서 가끔 3.9km, 5km 대회에 나가는 수린이 입니다. 6년 전에 시대표로 발탁되어 도민체전을 나가게 됐는데, 훈련과정에서 무리하게 페이스를 올리다 보니 그때부터 시작된거 같네요. 그때는 테이핑까지 하면서 어떻게든 대회까지 완주해 보려고 아둥바둥 훈련했는데 휴유증으로 만성적인 어깨충돌증후군으로 가지게 됐네요. 간단하게 회전근개와 어깨충돌증..

재난/생존과 생활 2024. 2. 26. 23:03

어깨 충돌 증후근 테이핑 (Shoulder Impingement Syndrome Taping) 어깨 충돌 증후근은 대부분 극상근(suprspinatus)의 문제와 관련이 깊습니다. 극상근은 0도에서 15도 사이로 어깨를 옆으로 들어 올리는 과정(shoulder abduction)에서 직접적으로 관여하는 근육이지만, 회전근(Rotator cuff muscles)의 하나로서 상완골을 어깨관절(shoulder socket)에서 벗어 나지 않도록 붙잡아 주는 역활을 하고 있습니다. 대부분 투수에게서 많이 발생하는 문제 중의 하나로서 과부하나 극상근의 약함, 그리고 구조적으로 문제를 야기를 시키게 됩니다. 충돌 증후군이 발생할 경우, 어깨를 옆으로 들어 올려 외전 하는 과정에서 심한 통증을 느끼게 됩니다. 이러한..

재난/생존과 생활 2024. 2. 26. 23:02

바퀴벌레는 커피가 있는 곳 근처에서 쉽게 발견된다. 카페 또는 실내 커피머신에서 바퀴벌레가 발견되었다는 소식도 자주 들린다. 그때마다 바퀴가 커피를 좋아하는가에 갑론을박이 나온다. 1. 그냥 습한 곳을 좋아하는 것이다. 특별히 커피찌꺼기를 좋아한다는 근거는 없다.. 2. 아니면 정말 커피를 딱 골라 좋아한다, 경험해본 사람은 다 안다. 양측의 의견이 팽팽히 갈리기도 한다. 사실 커피찌꺼기는 대다수 해충들에게는 오히려 기피하는 물건이다. 그 냄새가 특이해서 거미 등 많은 절지동물과 곤충들이 싫어하고, 일부 벌레에게는 해롭기까지 하기 때문이다. 그래서 바퀴는 커피를 좋아하는가? 아닌가. 결론부터 말하자면? 바퀴벌레는 커피찌꺼기와 그 냄새를 선호합니다. 실제로 커피찌꺼기 위에서 커다란 먹바퀴를 본 적이 있습니..

재난/생존과 생활 2023. 8. 16. 22:04

2022년 올 여름 마이크로시스틴 논쟁은 부경대 vs 환경부의 대결 양상으로 흐르고 있다. 현재 역대급 녹조 심화로 인해 낙동강 유역은 치명적 독소 마이크로시스틴으로 뒤덮였다. 청산가리 100배라는 이 독소가 농사용수로 쓰이고, 강물을 뒤덮으며 레저가 금지되는 등 영향이 큰데, 이 독소가 수돗물에까지 섞여 나오고 있느냐 아니냐로 논란이 분분하다. 1. 마이크로시스틴(microcystin)이란? 남세균이 생산하는 독소로 독성이 강한 것으로 알려져 있다. 인체에도 동물에게도 해로워 죽음에도 이를 수 있다. 1996년 브라질에서 50여명이 단체로 죽기도 했다. 세계보건기구에서도 발암물질 2군으로 분류, 납 수준의 위험성을 경고하고 있다. 올해 가뭄이 심해지며 낙동강이 녹조 반죽화했다. 우리나라에서는 녹조 및 ..

재난/생존과 생활 2022. 9. 1. 22:46

걷기를 할 때는 발 뒤꿈치가 먼저, 달리기를 할 때는 발바닥부터 땅에 닿는다. 이점을 꼭 기억하세요. 1. 특징 워킹화 걸을 때에는 발볼보다 발꿈치가 먼저 닿는다. 몸 전체 무게가 뒤에서 앞으로 이동한다. 따라서 워킹화의 기능은 아치 지지력, 쿠셔닝 및 충격흡수 기능을 제공하여 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 과내전을 막는 것이다. * 내전 : 착지 충격을 줄이기 위해 발이 바깥에서 안쪽으로 기울어지는 현상 발이 지면을 디딜 때 자연스럽게 내전하고, 부상을 예방한다. 너무 안쪽으로 기울어지면 족저근막염과 무릎 통증 등이 일어날 수 있다. 충분한 쿠션감과 장거리 내구성, 빠른 움직임을 위한 경량 구조 등도 고려할 수 있다. 러닝화 걷기는 항상 한 발을 땅에 딛고 있는 반면 달리기는 훨씬 많은 힘으로 ..

재난/생존과 생활 2022. 8. 5. 12:01

요즘 코로나로 인해 음식을 배달해서 먹는 분들이 많이 늘었습니다. 예전엔 식당에서 배달을 시키면 그릇에 가져오고 그릇을 수거해가는 경우가 많았지만, 2020년인 현재 기준으로 거의 모든 집이 음식을 일회용 플라스틱 용기에 담아옵니다. 중국집 짜장면도 요즘은 일회용기에 담겨오도록 바뀐 곳이 많은데요. 그래서 모양별로 플라스틱 용기의 내열성, 환경호르몬에 대해 정리해보았습니다. 1. PP재질 용기 - 안전 PP소재는 폴리프로필렌으로 열에 강하여 배달음식 용기로 가장 흔하게 쓰이고 있습니다. 한 80도씨까지는 버티는데 (너무 그 이상 뜨겁거나 직가열시엔 녹을 수 있습니다) 짧은 시간이라면 전자레인지 사용도 가능한 편입니다. 실링용기 대부분이 이러한 PP소재입니다. 위의 사진이 PP로 만든 탕/찜 용기입니다. ..

재난/생존과 생활 2020. 12. 17. 13:10