Prepare for Disaster

벡(Beck)의 인지적 오류 10가지 1. 이분법적 사고(Dichotomous Thinking) : 모든 경험을 한두 개의 범주로만 이해하고 중간지대가 없이 흑백논리로써 현실을 파악한다. (완벽하지 않은 것은 곧 잘못된 것이라고 판단하는 경우) 2. 극대화와 극소화(Magnification/Minimization) : 어떤 사건 또는 한 개인이나 경험이 가진 특성의 한 측면을 그것이 실제로 가진 중요성과 무관하게 과대평가하거나 과소평가한다. (어떤 학생이 한두 번 지각했다고 해서 그 학생이 게으르다고 판단하는 경우 혹은 시험에 수석으로 합격한 사람이 단지 운이 좋아서 좋은 결과에 이르렀다고 보는 경우) 3. 과도한 일반화(Overgeneralization) : 한두 가지의 고립된 사건에 근거해서 일반적인..

관심분야/심리 2021. 12. 26. 17:05

'필링 굿'의 저자에 따르면 우울증의 원인은 열 가지 인지왜곡입니다. 우선 나열해놓고 관련 내용을 정리해보겠습니다. 이분법 사고 지나친 일반화 정신적 여과 긍정적인 것 인정하지 않기 지나친 비약 과소평가 감정적 추론 '해야 한다.'식 사고 낙인찍기 개인화 이 열가지에 해당하는 사고오류가 일어났을 때, 무엇인지 찾아내고 스스로 반박하는 게 비관적 사고에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 '나는 항상 이딴 식이야. 재수가 없어.' 라고 생각했다면 이건 '지나친 일반화'이기 때문에, 여기서 스스로 논리적 반박을 하는 것입니다. '그렇지 않아. 내 인생엔 좋은 일도 많이 있었어.' 이 방법이 실제 인지왜곡 치료에 도움이 된다고 합니다. 잘 찾기 위하여 열 가지 인지왜곡에 대해 정리해두려 합니다. 1. 이..

관심분야/심리 2021. 12. 26. 17:02

※이 글은 지난번 포스팅에서 이어집니다. 우리는 이제 층간소음에는 참지 않고 즉시 보복, 항의를 해야만 우리의 소중한 건강을 지킬 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 안 그러면 호르몬 각성 상태의 지속으로 반드시 불면, 두통, 무기력 등 가벼운 증상에서부터 큰 병에까지 이어질 거라는 것도 압니다. 귀트임은 신체의 스트레스 각성 반응인 것도 알게 되었습니다. 그렇기에 스트레스를 줄이려면 적절하게 공격해서 해소해야 된다는 것도요. 지난글 https://easygoingway.tistory.com/590 층간소음은 왜 사람을 점점 더 예민하게 만들까? 귀트임 없애는 법 최근 저희 윗집에 대형견을 키우는 한 남성이 새로 이사왔습니다. 그뒤로 저는 귀가 트이는 게 뭔지 알게 되었습니다. 낮밤을 가리지 않고 불규칙하..

관심분야/심리 2021. 10. 15. 12:51

최근 저희 윗집에 대형견을 키우는 한 남성이 새로 이사왔습니다. 그뒤로 저는 귀가 트이는 게 뭔지 알게 되었습니다. 낮밤을 가리지 않고 불규칙하게 들려오는 진동음으로 인해 극도의 분노에 시달리게 되었습니다. 참고 참고 참다가 발작적으로 천장을 두드리며 소리를 지르는 진귀한^^ 경험도 하게 되었습니다. 지금도 법만 없다면 가서 죽여버리고 싶네요. 저는 원래 소음에 무디고 오히려 외부에서 들리는 생활소음들(판매상들의 방송소리, 차나 오토바이 소리, 개나 고양이 우는 소리)은 오히려 좋아하는 편이었어요. 어릴때 대로변 상가집에 살았던 기억이 있어서 새벽에 쌩쌩 달리는 차 소리는 오히려 저에게 향수를 가져다 줍니다. 그러나... 윗집에서 둔중한 몸으로 찍어대는 발망치의 진동 소리는 도저히 견딜 수 있는 게 아니..

관심분야/심리 2021. 10. 15. 12:25

1. 코르티졸도 고갈된다 최근 한 TV고발 프로그램에서 직장 내 괴롭힘을 당한 피해자들의 스트레스 상태를 검사했습니다. 얼마나 스트레스 수치가 높은지 검사하여 증거자료로 쓰려 한 것이지요. 특이하게도 스트레스 호르몬인 '코르티졸'이 거의 측정되지 않았습니다. 교수는 "워낙 장기간 스트레스에 노출돼 검사 대상자들의 호르몬이 다 소진된것 같다" 라고 말합니다. 이것이 바로 바로 부신피로입니다. 보통 관심이 있는 분이라면 '코르티졸'을 다스려야 한다, 낮춰야 한다는 말은 들어보셨을 텐데 혹시 이 코르티졸이 고갈되는 것에 대해서도 알고 계셨나요? 인간은 스트레스를 받으면 그 상황에 대처하기 위해 코르티졸이라는 호르몬을 분비합니다. 그래서 스트레스 호르몬이라고 부르는데요. 이때 시상하부-뇌하수체와 협조하면서 부신..

관심분야/심리 2021. 7. 13. 06:03

1. 자의식 과잉이란? 자의식(self-conscious)이란 '자신에 대해 가지는 의식'을 말합니다. 자의식 과잉이란 말은 자아도취적인 사람들에게 쓰이곤 합니다. 그러나 실은 '자신이 어떻게 보일지' 남의 시선을 신경쓰는 경향이라고 봐야 하겠습니다. 자의식 과잉적인 사람은 남에게 어떤 인상을 주느냐에, 보여지는 것에 강하게 집착한다는 것이죠. 한국 사람들은 주체성이 강한 편으로, 남에게 나를 내보이고 존재감과 영향력을 확인하고 싶어하는 기질이 일본, 중국인들과 비교해서 높게 나타나는 편인데요. 그래서 과잉적인 자의식 문제를 겪기 쉽습니다. 2. 자의식과 관련한 4대 감정 상태 자의식과 연결된 감정은 주로 네 가지로 꼽힙니다. 당혹감(embarrassment), 수치심(shame), 죄책감(guilt),..

관심분야/심리 2021. 5. 30. 19:45

스마트폰 하루에 몇 시간 보시나요? 혹시 커뮤니티, SNS, 유튜브, 게임을 한번 시작하면 멈출 수 없다든지 무의식적으로 새로고침을 하게 되고, 그로 인해 할일을 미루지는 않으십니까? 그것을 기술중독이라고 합니다. 기술중독은 마약과 같이 도파민을 분비시킵니다. 그리고 이런 마약중독자는 과도한 도파민 반응으로 뇌의 도파민 수용기들을 손상시킵니다. 그럼 기술중독자의 뇌는 어떨까? 스마트폰 중독은 마약 중독과 달리 눈에 보이는 해로운 물질을 섭취하거나 행위를 하는 것이 아니기 때문에 그 결과나 실체가 모호해 보이죠. 하지만 결국 우리도 모르게 스마트폰 중독으로 우리의 뇌는 영향을 받는 것입니다. 우리가 인간적이라고 부르는 것들에 둔감해지고 공감능력이 줄어들고.. 출처 https://www.ted.com/tal..

관심분야/심리 2021. 4. 12. 02:10

희진 ENTJ 현진 ESFJ->ESFP 여진 ENFP 비비 INFP 김립 ESTJ 진솔 ISFJ 최리 ENFP 이브 ENFJ->INFJ 츄 ENTP->ENFP 고원 INFP->INTP 올리비아혜 ISTP 사람들이 가장 신기하게 여겼던 게 츄가 ENTP로 나왔었던 일이라고 합니다. 저 역시 관심을 갖고 있습니다. 참고로 ENTP와 ENFP가 번갈아 나오는 사람은 대부분 ENTP성향이 더 강합니다. 한국인 중 ENFP라는 결과가 나온 사람들 중 실은 위장 ENFP고 ENTP인 경우가 많이 있습니다. 이런 경향은 ENTP들이 나이가 들수록, 또는 사회생활을 할수록, 새로운 환경에 적응 중이거나 고긴장 상태에 있을 수록 강해져요. 왜냐면 MBTI 질문 내용은 '나의 판단'을 묻는 질문과 '행동 양상'을 묻는 질..

관심분야/심리 2020. 10. 31. 16:53