Prepare for Disaster

모여봐요 동물의 숲, 모동숲 주민 성격/취미 총정리

덱스트 — Tue, 3 Mar 2026 21:01:35 +0900

개

[개] 존, 럭키, 로빈, 토미, 벤, 챔프, 에드워드, 땡칠이, 밥

카라멜, 블랜더, 바닐라, 베리, 마롱, 베이글, 한나

개구리

[개구리] 철컥, 덕, 드리미, 충성, 샘, 왕서방, 카일, 스트로, 텀보, 구리구리, 개군, 헨리, 투투

레이니, 가위, 에스메랄다, 린다, 아이다

개미핥기

[개미핥기] 사지마, 퍼머거, 안토니오

패트라, 스누티, 아롱이, 설백

고릴라

[고릴라] 앨런, 덤벨, 머슬, 보이드, 만복이, 우락, 스나일

줌마, 4호

(취미 전원 운동)

고양이

[고양이] 히죽, 빙티, 가북희, 진상, 1호, 땀띠, 밴덤, 찰스, 잭슨

마르, 부케, 올리비아, 캐비어, 쇼콜라, 백프로, 타마, 제인, 호냥이, 유네찌, 예링, 사이다, 클레오, 쵸이

곰

[곰] 병태, 츄양, 박하스, 거무틱, 무뚝, 뚝심, 대공, 곰도로스, 베어드, 링링, 연유, 네이아, 레이첼, 챠미, 캔디

아기곰(꼬마곰)

[꼬마곰] 봉추, 우띠, 아이다호, 곰비, 머피, 패치, 팬타, 곰시

글루민, 메이첼, 올리브, 아세로라, 메이, 재스민, 아네사, 미애

늑대

[늑대] 대장, 늑태, 로보, 시베리아, 켄, 리카르도

산드라, 비앙카, 바네사, 릴리, 모니카

다람쥐

[다람쥐] 리키, 스파크, 갈가리, 크리스, 쭈니

레베카, 핑키, 그리미, 실루엣, 라라미, 민트, 파슬리, 캐롤라인, 2호, 나타샤, 실바나, 다람, 아이리스

닭

[닭] 건태, 김희, 페니실린, 금끼오, 오골

에바, 파타야, 아리아, 히킨

독수리

[독수리] 아폴로, 세바스찬, 쿠스케처, 헐크, 은수리, 프랭크, 근엄

안데스, 티파니

돼지

[돼지] 햄까스, 글레이, 먹고파, 포크, 박사, 보리, 멧지, 돈후앙

탱고, 루시, 체리, 브리트니, 아그네스, 마가렛, 꽃지

주민 리스트 - ㅁ~ㅇ

말

[말] 바야시코프, 샤브렌, 꺼벙, 슈베르트, 안소니, 유니오, 마철이, 마사마

사반나, 카로틴, 아이소토프, 말자, 실부플레, 센트엘로, 리아나

문어

[문어] 문복, 탁호

문리나

사슴

[사슴] 록키, 넬슨, 브루스, 피터, 자끄, 톰슨

솔미, 제시카, 나탈리, 나디아가 있습니다.

(모두 A타입)

사자

[사자] 렉스, 티처, 선글, 킹, 릭, 아더, 라이오넬

(모두 남자)

새

[새] 참돌이, 안쵸비, 일섭, 야곱, 딩요, 쪼끼, 마스카라스, 문대, 춘섭

핀틱, 파틱, 핑글이, 파이프

생쥐

[생쥐] 단무지, 피스, 조르쥐, 쟝, 브로콜리, 핑, 치즈

티미, 이자벨, 사라, 라자냐, 사탕, 마르카, 복자, 찍순이

소

[소] 모리스, 티본, 반데스, 로데오, 철소, 노르망

밀크, 마틸다, 미자, 화자

악어

[악어] 알베르트, 풍작, 파도맨, 용남이, 하이드

크로크, 앨리

양

[양] 카를로스, 피엘, 차둘

메리어스, 트로와, 곱슬이, 아크릴, 캐시미어, 마리, 눈송이, 프릴, 잔디, 웬디

염소

[염소] 빌리, 힘드러, 염두리, 래미, 윤이, 벨마, 순이, 바바라.

오리

[오리] 코코아, 리처드, 봉, 지키미, 아잠만, 푸아그라, 덕근

나키, 주디, 앤, 마리모, 스미모, 다랑어, 미란다, 케첩, 마릴린, 귀오미

원숭이

[원숭이] 시몬, 몽티, 원승, 델리, 키키, 몽자, 에이프릴, 젤리

주민 리스트 - ㅈ~ㅎ

캥거루

[캥거루] 관록, 마이크

애플리케, 안젤라, 마미, 펑키맘, 실비아, 마리아

코끼리

[코끼리] 휴지, 3호, 엑스엘리, 파올로, 맘모, 펑크스

오팔, 엘레핀, 샐리, 에끌레르, 티나

코뿔소

[코뿔소] 탱크, 스쿼트, 뿌람

론다, 스트로베리, 뿔님이

코알라

[코알라] 동동이, 근성, 코알, 오즈먼드

유카리, 시드니, 멜버른, 아델레이드, 캔버라

타조

[타조] 헤르츠, 타키, 케인

택주, 빅토리아, 샌디, 줄리아, 휘니, 신옥, 플라라

토끼

[토끼] 닌토, 대길, 토시, 토니, 비니거, 홉킨스, 산토스, 아마민

릴리안, 서머, 이요, 패티카, 로타, 프랑소와, 크리스틴, 바슬레, 초코, 루나, 미랑, 미미

펭귄

[펭귄] 펭수, 빙수, 달만이, 하키, 팽기, 호떡, 김말이, 볼트

오로라, 사브리나, 폴라, 레이라, 크리미

하마

[하마] 곤잘레스, 가브리엘, 올리버, 데이빗

차코, 베티, 비티

햄스터

[햄스터] 햄스틴, 글라햄, 지미, 햄둥, 햄쥐, 애플, 뽀야미, 샨티

호랑이

[호랑이] 호랭이, 고메스, 티볼트, 범호

루주, 신디, 백희

산지 태양광 발전 설비의 급증과 이에 따른 산림 훼손 및 재난 위험성

덱스트 — Sun, 4 Jan 2026 12:10:25 +0900

정부는 '2050 탄소중립' 시나리오 및 신재생에너지 확대 정책의 일환으로 태양광 발전 시설 보급을 적극 장려해 왔습니다. 본래 취지는 화석 연료 의존도를 낮추고 친환경 에너지를 확보하는 것이었으나, 국토의 70%가 산지인 한국의 지형적 특성을 고려하지 않은 무리한 보급 속도전으로 인해 다수의 부작용이 발생하고 있습니다.

특히 임야를 깎아 패널을 설치하는 '산지 태양광'의 경우, 탄소 흡수원인 산림을 훼손하여 탄소 저감 장치를 설치한다는 모순적인 상황(Green Paradox)을 야기하고 있으며, 이는 매년 장마철 산사태의 직접적인 원인으로 지목되고 있습니다.

이하는 산지 태양광 발전의 현황과 구체적인 환경적, 안전상 문제점을 정리한 내용입니다.

1. 산지 태양광 급증의 배경 및 현황

과거 태양광 발전 사업 시, 임야는 지목 변경이 용이하고 땅값이 저렴하여 사업자들에게 선호되는 입지였습니다. 또한 정부는 산지에 태양광 시설을 설치할 경우 신재생에너지 공급인증서(REC) 가중치를 높게 부여하여 수익성을 보장해 주었습니다.

이에 따라 2017년부터 2020년 사이 산지 태양광 허가 건수는 폭발적으로 증가하였습니다. 산림청 통계에 따르면 해당 기간 동안 태양광 발전 시설 설치를 위해 전용된 산림 면적은 여의도 면적의 수십 배에 달하는 것으로 파악됩니다.

초기 정책의 문제: 경사도 허가 기준이 완화(25도 이하)되어 있었으며, REC 가중치(0.7~1.2) 적용으로 인해 평지나 유휴 부지보다 산지를 깎는 것이 경제적으로 유리한 구조였습니다.

2. 주요 환경적 문제점 및 지적 사항

1) 탄소 감축 효과의 상쇄 (Carbon Trade-off) 태양광 발전의 목적은 탄소 배출 감소입니다. 그러나 수령 30~40년 이상의 나무를 벌목하고 그 자리에 패널을 설치하는 것은 이미 형성된 탄소 흡수원을 물리적으로 제거하는 행위입니다. 전문가들의 분석에 따르면, 벌목된 숲이 저장하고 있던 탄소량과 훼손된 토양이 배출하는 탄소량을 상쇄하고 태양광 발전으로 순수 감축 효과를 보기까지는 상당한 기간(Payback Period)이 소요됩니다. 이는 기후 위기 대응이라는 당초 목적과 정면으로 배치됩니다.

2) 생태계 단절 및 서식지 파괴 산의 능선과 사면을 절개하여 패널을 설치함에 따라 야생동물의 이동 통로가 차단됩니다. 또한 패널 하부의 제초 작업을 위해 지속적으로 제초제를 살포하거나 토양을 피복하는 경우, 토양 생태계가 황폐화되어 장기적으로 해당 부지의 산림 복구가 불가능한 상태에 이를 수 있습니다.

3. 공학적 관점에서의 재난 위험성 (산사태 및 토사 유출)

재난 안전 관리 측면에서 산지 태양광은 심각한 위험 요소(Risk Factor)입니다.

1) 지반 지지력 약화 나무의 뿌리는 토양을 움켜쥐어 사면을 지지하는 '말뚝 효과(Pile Effect)'를 수행합니다. 태양광 설치를 위해 이를 제거하고 뿌리가 얕은 잔디 등을 식재할 경우, 집중 호우 시 토양이 물을 머금으면 지반 지지력이 급격히 상실됩니다.

2) 우수 유출 속도 가속화 자연 상태의 산림은 빗물을 토양으로 침투시켜 유출 속도를 조절합니다. 그러나 태양광 패널은 불투수층으로 작용합니다. 패널 표면을 타고 흐른 빗물은 하단부의 특정 지점에 집중적으로 낙하하게 되며, 이는 '세굴 현상'을 유발하여 사면 붕괴를 촉진합니다.

3) 배수 시설의 설계 미비 다수의 산지 태양광 시설이 기본적인 배수로나 집수정 용량 설계를 소홀히 한 채 시공되었습니다. 최근 기후 변화로 인한 시간당 100mm 이상의 국지성 호우 발생 시, 기존 설계된 배수 용량을 초과하여 토석류가 하류의 민가나 도로를 덮치는 사고가 반복되고 있습니다.

4. 정책 변경 및 향후 대응

정부는 이러한 문제점을 인지하고 뒤늦게 규제를 강화하였습니다.

경사도 기준 강화: 기존 25도 이하에서 15도 이하로 허가 기준 대폭 강화
REC 가중치 축소: 임야 태양광에 대한 REC 가중치 축소 및 폐지 수순
산지 일시 사용 허가제 도입: 지목 변경을 금지하고 운영 수명(약 20년) 종료 후 산림을 원상 복구하도록 의무화

그러나 규제 강화 이전에 이미 설치된 기존 시설들에 대한 안전 관리 대책은 여전히 미흡한 실정입니다. 특히 사업자가 부도나거나 관리를 포기하고 방치된 시설물의 경우, 장마철 시한폭탄과 다름없습니다.

5. 결론

신재생에너지의 확대는 거스를 수 없는 흐름이나, 입지 선정에 있어 환경적 기회비용과 재난 안전성을 무시한 결과는 참혹합니다. 산지를 훼손하여 만드는 에너지는 진정한 의미의 '친환경'이라 볼 수 없습니다.

향후 태양광 발전 정책은 산림을 파괴하는 방식이 아닌, 건물의 옥상, 주차장, 도로 방음터널 등 기개발된 유휴 부지를 활용하는 방향으로 전면 수정되어야 할 것입니다. 또한 기설치된 산지 태양광 시설에 대해서는 다가올 우기 전 전수 조사를 통한 사면 보강 조치가 필수적입니다.

관련 지역 거주자분들은 장마철 시설물 주변의 토사 유출 여부를 수시로 확인하시어 피해를 예방하시기 바랍니다.

애드센스 서치 콘솔 문제 (색인 생성 오류)

덱스트 — Sun, 4 Jan 2026 11:56:28 +0900

구글 서치 콘솔(Google Search Console)로부터 문제 통보를 받은지도 1년이 지났다.

"사이트의 페이지에 대한 색인이 생성되지 않습니다."

조회수 수천이었던 내가 열심히 쓴 글들이 구글 검색 결과에 아예 노출되지 않고 있거나, 봇이 내 블로그에 들어오지도 못하고 문전박대당하고 있다는 뜻이었다.

1. 구글이 알려준 나의 문제점

메일 내용을 확인해 보니 블로그의 색인 생성 실패 사유는 크게 두 가지였다.

찾을 수 없음(404): 이미 삭제한 글이나 바뀐 주소를 구글 봇이 계속 찾고 있다는 뜻입니다. 없는 페이지를 자꾸 내놓으라고 하니 오류가 날 수밖에요.
robots.txt에 의해 차단됨: 이게 정말 충격이었습니다. 제 블로그 설정 어딘가가 꼬여서, 구글 로봇(크롤러)의 방문 자체를 제가 막고 있었다는 겁니다. (봇아 미안해...)

이런 상태니 아무리 양질의 포스팅을 발행해도 구글 입장에서는 "관리되지 않는 사이트" 혹은 **"접근 불가능한 사이트"**로 판단하고 있는 것이었다.

원하시는 대로 **'노력했으나 결국 기술적인 한계에 부딪혀 해결하지 못했다'**는 답답하고 솔직한 심정을 담아 수정했습니다.

보내주신 앞부분의 문체를 그대로 이어받아, 블로거로서 느끼는 무력감과 현실적인 벽을 담담하게 적어 내려갔습니다.

2. 해결을 위한 몸부림, 그러나...

문제를 인지했으니 가만히 있을 수는 없었다. 지난 1년간 나름대로 할 수 있는 건 다 해봤다. 검색창에 '티스토리 robots.txt 해결', '서치콘솔 404 오류'를 수십 번 검색하며 남들이 성공했다는 방법들을 하나씩 따라 해 봤다.

스킨 편집 창을 열어 <head> 태그 사이를 눈이 빠져라 들여다보며 메타 태그를 수정해 보기도 하고, 서치 콘솔에 들어가 수동으로 사이트맵을 다시 제출해 보기도 했다. '제발 이번엔 되어라' 비는 마음으로 [유효성 검사] 버튼을 누르고 며칠을 기다리기도 했다.

하지만 결과는 늘 제자리였다. "유효성 검사 실패."

분명 하라는 대로 코드를 넣었고, 설정을 바꿨는데도 며칠 뒤면 어김없이 구글은 '여전히 문제가 있다'는 메일을 보내왔다. 내가 개발자가 아닌 탓일까. 아니면 꼬여도 단단히 꼬여버린 내 블로그의 태생적 한계일까. html이 뭔지, 크롤러가 뭔지 정확히 알지 못하는 나로서는 인터넷에 떠도는 단편적인 정보들만으로는 이 깊은 수렁을 건널 수가 없었다.

마음 같아서는 블로그를 폭파하고 새로 만들까도 생각했다. 하지만 지난 수년간 쌓아온 내 글들과 기록들이 아까워 차마 그러지는 못하고 있다. 기술적인 벽 앞에서 문과생인 내가 할 수 있는 일이라곤, 그저 언젠가 구글 봇이 우연히라도 열린 창문 틈으로 들어와 주길 바라며 이렇게 또 하나의 글을 남기는 것뿐이다.

누군가는 클릭 몇 번으로 해결했다는데, 나에게는 1년이 지나도 풀지 못한 난제다. 어쩌면 이 포스팅마저도 구글 검색 결과에는 영영 뜨지 않을지도 모르겠다. 그래도 쓴다. 고장 난 블로그라도 내 공간이니까.

여자친구 작가 인터뷰

덱스트 — Wed, 26 Nov 2025 16:34:00 +0900

포토샵 단축키 백업

덱스트 — Fri, 12 Jul 2024 18:36:44 +0900

메이플스토리 보스 스공컷 2024

덱스트 — Tue, 30 Apr 2024 18:58:37 +0900

1. 쉬운 난이도

자쿰 이지 1만 / 노멀 3만 / 카오스 130만
매그너스 이지 10만 / 노멀 80만 / 하드 180만
힐라 노멀 10만 / 하드 100만
카웅 노멀 30만
파풀라투스 이지 10만 / 노멀 80만 / 카오스 200만
피에르 노멀 15만 / 카오스 150만
반반 노멀 15만 / 카오스 150만
블러디퀸 노멀 15만 / 카오스 150만
벨룸 노멀 15만 / 카오스 180만
반레온 이지 25만 / 노멀 50만 / 하드 65만
혼테일 이지 15만 / 노멀 20만 / 카오스 50만
아카이럼 이지 30만 / 노멀 70만
핑크빈 노멀 50만 / 카오스 120만
시그너스 이지 80만 / 노멀 120만

여기까지는 보스 스공컷만으로 측정해도 충분히 가늠할 수 있다.

이후로는 무릉, 전투력 등 종합적으로 참고하여야 한다.

2. 어려운 난이도

[무릉 35층 이상]

-전투력 500만이상

카오스 파풀라투스 : 파티격 34층 / 솔격 41층
노멀 스우 : 파티격 41층 / 솔격 44층
노멀 데미안 : 파티격 42층 / 솔격 44층

-전투력1000만 이상
노멀 가디언 엔젤 슬라임 : 파티격 45층 / 솔격 47층
이지 루시드 : 파티격 45층 / 솔격 49층
이지 윌 : 솔격 47~49층
노멀 루시드 : 파티격 47층 / 솔격 51층
노멀 윌 : 파티격 무릉 49층 / 솔격 51층

[무릉 49층~60층]

-전투력 1500만~ 3000만 이상

노멀 더스크 : 파티격 49층 / 솔격 54층
노멀 듄켈 : 파티격 49층 / 솔격 54층

노멀 진 힐라 :파티격 무릉 50층 / 솔격 무릉 55층하드 데미안 : 파티격 50층 / 솔격 55층
하드 스우 : 파티격 50층 / 솔격 55층

-전투력4000만~6000만 이상

하드 루시드 :파티격 무릉 50층/솔격 무릉 58층
하드 윌 : 파티격 무릉 50층/솔격 무릉 58층
카오스 가디언 엔젤 슬라임 :파티격 무릉 52층/솔격 무릉 58층
카오스 더스크 : 파티격 무릉 56층/솔격 무릉 59층
하드 듄켈 : 파티격 57층 / 솔격 무릉 60층
하드 진힐라 : 파티 무릉 57층 / 솔격 무릉 60층

[ 무릉 60층이상~ ]
노멀 선택받은 세렌 : 솔격 무릉 [포스 160/60층], [포스180/59층], [포스 200/57층], [포스 250/55층]
하드 검은마법사 : 파티6인 무릉 60층/솔격 무릉 67층
하드 선택받은 세렌 : 포스160 파티6인 무릉 67층, 포스200 파티 6인 무릉 61층
카오스 감시자 칼로스 : 레벨 280 파티6인 [포스240무릉 70층]
익스트림 선택받은 세렌 : 파티구성에 따라
익스트림 검은마법사 : 파티구성에 따라

근육통 및 근육부상 어깨통증에 좋은 영양제 성분 정리

덱스트 — Mon, 22 Apr 2024 06:28:26 +0900

근육의 이완과 수축에 관여하는 ‘마그네슘’

마그네슘은 300가지가 넘는 몸의 화학작용과 근육 이완 수축에 관여하는 성분이다. 이를 이해하려면 칼슘과 연관된 마그네슘의 기능을 알아야 한다. 우리 몸의 근육이 수축할 때는 근육 단백질의 주요 성분인 미오신(myosin)이 액틴(actin)을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아진다. 이러한 수축 과정을 칼슘이 돕고, 마그네슘은 이때 칼슘을 이동시키는 역할을 맡는다.

즉, 마그네슘이 부족하면 근섬유 손상이 생길 수도 있고, 근섬유 내 압력이 올라가 혈액의 미세순환이 잘되지 않아 근육의 섬유화가 진행될 수 있다. 또한 마그네슘은 두통, 편두통, 생리통, 혈관 경련 등을 완화하는 데 도움을 주기도 한다. 마그네슘 결핍을 부르는 요인은 불균형한 식사, 스트레스, 과도한 알코올과 탄산 섭취 등이다. 만약 근육통, 관절염, 생리통, 근육 경련 등이 반복적으로 나타난다면 마그네슘이 결핍됐을 가능성이 높으므로, 음식이나 영양제 등으로 보충해야 한다.

일반의약품 정보를 기준으로, 하루에 마그네슘을 280mg 이상 섭취하면 마그네슘 결핍으로 인한 근육 경련 개선에 효과를 볼 수 있다.다만, 마그네슘이 과하면 설사 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

또, 약물의 흡수를 방해하는 특성이 있어 다른 약을 복용한다면 2시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 좋다.

마그네슘과 시너지 내는 ‘칼슘’

칼슘은 근육의 수축과 이완, 세포 내의 신호 전달 등에 관여하는 중요한 전해질이다. 혈액에 존재하는 칼슘은 심장박동, 혈관의 수축과 이완, 신경 자극 전달 등 생명 현상을 유지하는데 필요하기도 하다.칼슘은 뼈와 치아의 주 성분인데 혈액 내 칼슘의 농도가 낮아지면 우리 몸은 뼈에 있는 칼슘을 용해해 사용한다. 이는 칼슘 섭취가 충분하지 않으면, 혈중 칼슘 농도가 낮아져 정상적인 골격 대사와 골밀도를 유지하기 어렵다는 뜻이기도 하다.

신경 및 근육 기능 조절에 있어 칼슘과 마그네슘은 서로 길항작용을 한다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 진정시키는 역할을 하는 반면, 칼슘은 근육 긴장하게 하고 신경을 흥분시킨다. 건강과 인체 작용에 큰 도움이 되는 칼슘이지만 체내 칼슘 농도가 너무 낮거나 높으면 문제가 발생한다. 칼슘 수치가 8.5mg/dL 이하일 때 ‘저칼슘혈증(Hypocalcemia)’으로 진단하는데, 이런 상황에서는 피로감, 우울, 불안, 근육통, 근육 경련 등과 같은 증상을 겪을 수 있다.

칼슘을 단독으로 과량 복용하는 것도 문제가 될 수 있다. 혈액 내 칼슘 농도가 10.5mg/dL 이상인 ‘고칼슘혈증(Hypercalcemia)’의 경우 심혈관질환 등의 문제가 나타날 수 있다. 과잉된 칼슘들이 혈관 석회화 및 혈관 수축을 가속화할 수 있기 때문이다. 또한 칼슘은 철분과 아연 같은 다른 미량 무기질의 흡수를 저해할 수 있으므로 하루에 2,000mg을 넘지 않은 범위 내에서 섭취해야 한다.

칼슘과 인의 흡수를 돕는, 비타민D

비타민 D는 자외선 노출로 합성되는 '햇볕 비타민'이다. 우리 몸에 필요한 비타민 D의 90%는 피부가 햇볕에 노출되는 과정을 통해 얻어지며, 다양한 생리적 기능을 유지하는 데 기여한다.비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는데 도움을 주며 성장, 뼈와 치아의 건강, 무기질 항상성, 면역력 등과 관련이 있다.

또한 장에서 혈청 칼슘과 인 흡수를 돕는다.비타민 D는 하루에 20~30분만 햇볕을 쬐면 체내에서 생성되지만, 현대인들은 실내에서 대부분의 시간을 보내고 자외선 차단제 등을 사용해 햇빛을 받는 일이 적다. 실제 한국인 10명 중 9명은 비타민 D가 부족한 것으로 알려져 있다. 비타민 D가 결핍되면 근력 감소로 인한 보행능력 상실, 호흡 근력 약화, 통증 등을 동반하는 근육병증이 나타날 수 있다.비타민 D 농도가 충분하면 우리 몸은 음식물로부터 30~40% 정도의 칼슘을 흡수하는데, 반대로 비타민 D가 부족하면 10~15%의 흡수율에 그친다. 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하면 시너지 효과를 발휘할 수 있다. 식약처에 따르면, 비타민 D의 1일 충분 섭취량은 50세 이하의 성인은 5㎍, 15세 이하의 어린이와 50세 이상은 10㎍이다.

손상 근육의 회복에 앞장서는, MSM

과격한 운동을 하면 근육이 손상되고 산화 스트레스가 증가한다. 이런 상황에서는 MSM(Methylsulfonylmethance, 메틸설포닐메단) 섭취를 권장할 수 있다. MSM이 염증과 산화 스트레스를 줄여 근육 회복을 돕기 때문이다. MSM은 ‘식이유황’으로 우리 몸에 꼭 필요한 8대 영양소 중 하나다. 식이유황은 연골을 비롯해 근육, 머리카락, 손발톱을 구성하는 데 필요한 콜라겐 합성에 쓰인다. 이렇듯 건강을 돕는 MSM은 녹색 채소와 기타 음식에서 자연적으로 발생하며 식물성 플랑크톤에 의해 배출되는 천연 물질로도 알려져 있다. 건강한 성인 남성의 몸에는 200g 이상의 유황이 포함되어 있는데, 노화에 따라 양이 감소하고 결핍으로까지 이어질 수 있다.

MSM 결핍 시 신경통, 오십견 등이 생길 수 있으며 신체 장기와 조직의 이상 증상이 발현되기도 한다.MSM의 효능은 다양하다. 관절 통증 감소, 근육 손상 예방, 알레르기 증상 완화, 면역력 강화, 피부 건강 향상, 암세포 퇴치 등이 대표적이며 특히 관절통이나 근육통 감소에 탁월한 효과를 보인다. 이는 MSM이 근육 내 세포벽의 유연성과 투과성을 회복하기 때문이다. 즉, 영양분이 조직을 더 쉽게 통과할 수 있게 해서 근육 회복과 젖산 제거에 이롭게 작용한다고 보면 된다.이와 더불어 MSM은 신체의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제하고, 염증을 만들어내는 사이토카인의 생성을 줄이며, 신체에서 자체 생산하는 강력한 항산화 물질인 글루타티온의 수치를 높여 ‘항염’ 작용을 한다. 식품의약품안전처에 따르면 MSM의 하루 권장 섭취량은 1,500mg이다.

피로 물질 개선에 탁월한, 비타민B군

젖산은 근육 통증을 유발하는 피로물질로 주로 급격한 운동을 했을 때 쌓인다. 생성된 젖산은 전하를 띈 형태로 존재하는데 물에 친화성을 나타내서(친수성) 삼투압에 영향을 미친다. 체내에 젖산이 쌓이면 삼투압을 낮추기 위해 삼투 현상이 일어나 물이 들어오고, 근육이 부으면서 주변의 신경이 눌리게 되면서 통증이 발생한다.젖산은 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하면 각각 포도당, 아미노산, 지방산으로 분해되면서 세포에 흡수된다. 세 가지 중 피로에 영향을 주는 것은 포도당인데, 세포에 들어간 포도당이 에너지로 이용되려면 '트리카르복시산(Tricarboxylicacid, TCA) 회로'라는 세포 속 에너지 생산 공장을 거쳐야 한다. 이 과정에 비타민 B가 중요하게 관여한다. 비타민B는 포도당이 TCA에 잘 들어갈 수 있게 하는 윤활유 역할을 한다. 체내 비타민 B가 부족하면 포도당이 TCA공장에 들어가지 못해, 포도당이 피로물질인 젖산으로 변해 쌓인다. 비타민 B가 ‘피로 개선 성분’으로 부르는 이유를 여기서 찾을 수 있다.젖산 자체는 근육 통증과 경련에 관여한다. 따라서 만성통증이 있다면 몸에 쌓인 피로를 잘 풀어야 한다.

피로 물질을 개선하는 비타민B군은 총 8종으로, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민B3(니코틴산아미드), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B9(엽산), 비타민B12(시아노코발라민)가 있다.

비타민 B1이 많이 들어있는 음식은 돼지고기류, 해바라기씨, 콩류, 수박 등이다. 아스파라거스, 육류의 내장, 버섯에도 풍부하다. 물론 식사만으로 비타민B군을 섭취하기에는 한계가 있다. 비타민B군이 포함된 영양제로 권장량을 보충하면서 중간 강도의 운동을 꾸준히 하면 피로 개선 효과를 볼 수 있다.

근육부상시 진통제, 근이완제 먹고 음주시 간독성 정리

덱스트 — Mon, 15 Apr 2024 10:04:28 +0900

타이레놀(아세트아미노펜) 진통제

극도로 주의 간을 파괴함

단 위장관 부작용이 적고 안전하다.

술을 먹은 당일, 술을 먹은 다음달 다 해롭다.

신진대사가 늦는 경우 500mg 섭취시 8시간 정도 갭을 두어야 한다.

하루 세잔 이상 마시는 만성 음주자의 경우 특히 위험하다.

술이 깨고도 18-24시간 정도는 독성물질 증가가 계속되는 걸 고려했을 때 음주 다음날 내내 독성물질이 더 많이 만들어질 가능성이 높기 때문이다.

정리 : 음주 후 하루(24시간) 이상 갭을 두고 복용, 타이레놀 복용후 최소 8-12시간 이후 음주.

타이레놀 복용후 8시간 정도 후 혈중농도가 75%감소하며 12시간후 88%감소한다.

방어적으로는 타이레놀 복용 음주에도 하루 이상 갭을 두는 것을 추천.

(하루보다 더 오래 기다리는 것도 좋다.)

부득이 먹어야 한다면 부루펜 계열로 먹을것

아세클로페낙, 소염진통제

간장애가 있다면 주의해야 한다. 1일 100mg만 투여해야 한다.

단 타이레놀(아세트아미노펜)에 비해서는 간에 부담이 덜하나, 만성 음주자의 경우 위장출혈이 있을 수 있다.

* NSAID 위장관 부작용 정도의 순서는 아세트아미노펜(타이레놀) <<< (넘사벽) <<< 세레콕시브 < 아세클로페낙 < 이부프로펜 < 멜록시캄 < 인도메타신 < 나프록센 < 피록시캄 < 케토롤락 순

또 다량 복용하거나 여러종류의 소염진통제 성분과 함께 먹으면 간손상이 올 수 있다.

이 제제는 과민반응을 일으킬 가능성이 이있기 때문에 알러지에 주의해야 한다.

또 디클로페낙으로 대사되므로 동맥혈전, 심근경쟁, 뇌줄중 위험이 장기 복용시 증가하는 것으로 나타남.

위출혈, 졸음 방지를 위해 음주 전후 12~24시간 정도 시간간격을 두는 것이 안전

에페리손염산염, 해열진통제

급성 요통을 동반한 근골격계 근육연축 증상 환자의 통증을 완화하는 용도로 허가받음.

(관절낭, 인대 등의 이상 및 자극을 받아 경련이 있고 수축되는 상태에 씀)

근육을 이완시킨다. 원리 불명. 통증전달물질에 길항작용을 하고 교감신경 흥분을 억제함.

근무력증 환자는 복용시 거동이 힘들어질 수 있다.

반사신경 저하가 일어날 수 있어 기계 조작, 운전 등은 자제해야 한다.

또한 위장장애를 일으킬 수 있는 약.

간독성 때문은 아니어도 과도한 근이완 작용이 생길 수 있어 가능한 금주 권함

반감기 4~6시간 정도.

브로멜라인, 소염효소제

염증 억제, 염증성 부종 치료, 연조직 손상 치료에 효과, 수술 직후 또는 부상 초기에 쓰임

체내 작용기전은 아직 해명되지 않은 점이 많고 용량, 효과관계도 밝혀지지 않았으므로 목적 없이 투여X

비스테로이드성 소염진통제 대신 사용하는 경우도 있음. 술과 무관.

항히스타민제

술과 나쁜 상성. 졸음, 어지럼증이 훨씬 심해지고 몽롱해져서 보행사고, 낙상사고로 이어질 수 있음.

사론파스 성분

살리신산메틸(10g), I-멘톨(3g), 비타민E초산에스테르(초산토코페롤2g)

샤론파스는 주성분인 살리실산메틸의 함량이 높고 말초혈액순환에 도움이 되는 초산토코페롤을 사용함.

샤론파스가 대표적인 일본의 멘톨 복합 냉감파스이고 자극감이 적은 것을 장점으로 내세우기 위해 온감 느낌이 강한 성분은 제외하고 발적작용으로 근이완, 순환촉진, 진통효과를 높이기 위해 살리실산메틸 함량을 높힌 것으로 생각된다

살리실산은 아스피린이고 간장애, 신장애와는 관련이 적은 편이다.

내게 맞는 만년필용 종이 고르는 법

덱스트 — Mon, 8 Apr 2024 10:54:04 +0900

만년필을 쓰기 위한 종이를 고르는 것은 좋은 와인과 치즈를 페어링하는 일과 같습니다. 조합에 따라 미묘하고 독특한 풍미가 생겨나거든요. 고로, 좋은 종이를 찾는 것은 곧 당신이 당신의 만년필 또는 잉크가 가진 잠재력을 깨닫는 것, 나아가 펜과 종이 양쪽에서 새로운 차원을 발견하는 일입니다. 당신의 펜에 적합한 최적의 종이를 찾기 위해서는 고려해야 할 것들이 많습니다. 학생, 전문직 종사자, 다꾸맨 등등을 위한 아래의 다양한 사항들을 살피고 골라보세요.

만년필 종이를 위한 고려 사항

(1) 색상

대부분의 만년필 용 종이는 바삭하고 깨끗한 흰색입니다. 하지만 부드러워서 눈에 편한 크림색 종이 역시 우리의 선택지가 될 수 있습니다. 백색지의 밝기 정도는 제조사에 따라 다를 수 있습니다. 밝은 백색지는 잉크의 진짜 발색을 보기에는 최적의 선택입니다. 만약 색상지가 당신의 취향이라면, 미도리는 만년필 친화적이면서 다양한 색상의 노트 또는 종이를 만들고 있음을 참고하세요.

(2) 페더링 (번짐)

게무섭운 페더링. 페더링은 잉크가 종이의 섬유질을 따라 퍼지면서 나타나는 현상입니다. 그 결과 거미줄 모양으로 엉망이 되고, 보기에도 구리죠. 저품질의 종이에서 페더링이 생기기 쉽고, 고품질 종이는 페더링이 발생하지 않도록 (섬유질을 따라 잉크가 퍼지지 않도록) 특별히 설계돼 있습니다. 종이 자체를 제외하고도 닙의 굵기나 잉크의 물성도 역시 페더링에 영향을 미칩니다.

(3) 뚫림과 비침 Bleedthrough and Showthrough

종이가 너무 얇거나 흡수력이 좋은 경우, '뚫림' 현상이 생깁니다. 또는 잉크가 너무 묽은 경우에도요. 만년필 용 종이는 뚫림 현상을 방지할 수 있도록 제작됐습니다. 그럼에도 여러분은 흔히 '비침'이라고 일컬어지는, 종이 앞장에 적은 흔적이 뒷장에 비쳐보이는 현상을 볼 수도 있습니다. 비침의 정도는 종이의 불투명한 수준에 달려 있는데 대개는 두께의 영향을 받습니다. 두꺼운 종이는 자연스레 비침 현상이 적을 것입니다.

(4) 건조 시간 Dry Time

다양한 물성의 잉크를 사용한다면, 건조 시간은 종이의 흡수력에 달려 있습니다. 종이의 흡수력이 좋다면 건조 시간은 짧아집니다. 그러나 종이의 흡수력은 종이가 부드러운 정도와 반비례합니다. 즉, 흡수력이 좋은 종이일수록 더 거칠 것입니다. 여러분은 짧은 건조 시간과 부드러운 필감 중에서 균형점을 골라야 할 것입니다.

(5) 내지 양식

일반적인 종이와 마찬가지로, 만년필 용 종이에도 줄지, 무지, 도트, 방안을 포함해서 다양한 내지 양식이 있습니다. 무지 양식을 선호하는 사용자들을 위해 일부 제조사에는 당신이 뒤에 겹쳐 쓸 수 있는 가이드 템플릿을 포함하기도 합니다. 내지 양식에 대한 더 자세한 내용은 공책 설명 문서를 참고하세요. (근데 내가 이거까지 할지 모르겠음ㅎㅎ)

(6) 필감

흐름이 부드러운 잉크를 십분 활용하기 위해서는 마찬가지로 부드러운 종이가 필수적입니다. 보통은 종이의 코팅 정도가 종이의 질감에 영향을 줍니다. 코팅이 빡센 종이는 미끄럽고, 잉크가 완전히 흡수되거나 마르기 어렵습니다. 그러나 코팅이 덜 된 종이는 요철이 있어서 만년필 닙이 미끄러지듯 지나가긴 어렵습니다. 우리(제트펜)(나 아님)는 부드러운 필기 경험과 합당한 건조 시간을 위해 반(half)-코팅 용지를 추천합니다.

(7) 가격

보편적으로, 만년필을 쓸 수 있도록 특별히 만들어진 종이들은 일반 용지보다 비쌀 것입니다. 아래에, 만년필을 위해 특별히 고안된 값비싼 종이는 아니지만, 그래도 만년필과 쪼까 친하고 저렴한 것들을 우리가 좀 찾아놔 봤습니다.

사무실에서 쓰기 조은 쉑들

(1) 코베하 그라폴리오 노트북

이 우아한 자식은 어느 사무실에든 잘 어울릴 것이다. 부드러운 오프화이트 내지와 쪼끔만 걸리적거리는 필감이 만년필을 쓰기 이상적이다. 존니 묽은 잉크도 번짐이 없다. 근데 건조시간이 쪼끔 길어가 코베하(고베하?Kobeha임)는 SUITO 블로팅 페이퍼를 포함시켰다. 공책을 닫기 전에 덜 마른 잉크를 흡수할 때 쓸 수 있다. 방안, 줄지, 무지 있음.

(2) 마루망 므네모시네 노트북

그리스 신화에서 므네모시네는 아홉 뮤즈의 엄마다. 왜 이런 이름인지 알겠지? 진자 부드럽고 비침 개 적다. 크기, 내지, 바인딩 유형에 다양한 옵션이 있어가 니가 므네모시네적 영감을 갈기기 조은 노트나 메모장을 찾기 쉽다. 간지나게 생겼고 성능도 좋으므로 프로들한테 손색이 없는 종이다.

(3) 로디아 도트패드 노트패드

만년필 충들이 이거 좋아함! 이거 도트가 글쓰기엔 방해 안 될 만큼 존재감 없으면서 가이드 삼기에 좋을 만큼은 선명함. 비침 적어서 양면으로 써도 갠찬음. 안 요란한 메모지 좋아하는 직장인 쉑들한테 딱임.

(4) 로디아 R 프리미엄 노트패드

이거 진짜 개 부드러움. 걍 버터임. 하루종일도 문지르고 놀 수 있을 거 같워. (내가 쓴 말 아님 진짜 이렇게 써놨음) 여기 있는 노트 중에 제일 비침 적다. 종이 개부드러운데 이렇게 부드러운 거치곤 건조 시간도 되게 빠른 편이라고 할 수 있겠음. 럭셔리한 필기 경험을 원하는 전문가라면 강추하는 바임.

편지쓸 때 조은 쉑들

(1) 클레르퐁텐 트라이엄프 노트패드 & 봉투

이거 존나 "je ne sais quoi"임. (킹갓이라는 뜻) 끌래흐퐁땐의 명성은 트라이엄프 패드만 봐도 앎. 비침도 없고 질감도 실크인 이 엑스트라-화이트 페이퍼는 필감이 개조아서 만년필 유저들이 조아하는 레터패드 중 하나임. 무지 고르면 가이드 시트 있음. 종이하고 찰떡인 봉투도 준다.

(2) 지 랄로 (장난치는 거 아님 진짜 이름임) 편지지 세트

이 우아한 엽서는 옙븐 테두리도 잇고 상아색임. 긴 편지를 쓸 만큼 크진 않은데 초대장이나 감사장 적기엔 조음. 두꺼워서 뚫림, 비침 다 없고 잉크가 마르는 시간은 오래 걸리지만 개 묽은 잉크나 캘리그라피도 가능함. 필감은 부드러운 편인데 어느 정도 펜을 컨트롤할 만큼 미묘한 걸리적거림은 있음. 어울리는 봉투도 줌. 봉투는 카드만큼 매끄럽진 않은데 비침, 뚫림은 견디는 편임.

(3) 오리지널 크라운 밀 클래식 레이드 라이팅 패드

옅은 텍스처가 있어가 글씨 쓸 때 좀 느껴짐. 번짐 없고 건조 시간 빠름. 비침 쪼금 잇음. 가이드 시트 포함. A4, A5 사이즈 / 화이트, 크림 색 잇음. 건조시간이 더 길어도 상관 없고 비침이 더 있어도 상관 없는데 좀 더 부드러운 종이엿으면 좋겠다면 같은 회사의 퓨어 코튼 라이팅 패드 쓰삼.

(4) 파이롯트 레터 패드와 만년필 용 봉투

만년필 쓰라고 만든 거임. 닙이 걍 미끄러짐. 내지 줄 간격이 좀 특이하게 넓음. 부드러운 흰색 내지가 보기에도 즐겁움. 일상에서 쓰기에 실용성은 없지만 편지 쓰기, 잉크 아카이빙엔 좋음. 여기 어울리는 봉투도 딸려 있음.

일기맨들에게 조은 쉑들

(1) 아피카 프리미엄 C.D

만년필은 이 풍요롭고 부드러운 종이 위로 우아하게 미끄러집니다. 극히 적은 비침이 있으나, 양면 저널링(대충 일기)을 하기엔 적합한 수준입니다. 그러나 잉크가 건조되는 걸 좀 기다려야 합니다. A6, B5 사이즈 모두 96페이지로 님의 생각, 노트, 옵절베이션을 쓰기에 충분한 공간이 있어 짱입니다.

(2) 미도리 컬러 페이퍼 노트북

색상충들은 이 노트의 색감을 좋아할 것입니다! 미도리 이 재간둥이쉑들ㅋㅋ 종이는 새틴처럼 부드럽고 별 힘을 들이지 않고도 만년필이 샤샥 미끄러져 내려갈 수 있습니다. 근데 비침이 좀 있어가 양면을 쓸라믄 못 씁디다. 근데 만년필충들이 색상지를 달리 어케 쓰겠음? 이거 써야지. 컬러 일기 쓰고 싶으면 별 수 없음. 아무튼 싸고 훌륭한 선택임.

(3) 미도리 MD 노트북

작고 심플함. (대충 미사여구 생략) 건조 시간도 짧고 종이도 매끌부들함. 일상적으로 쓰기 좋은 저렴한 저널임. 근데 제법 비침이 있음. 이거 더 얇고 가벼운 버전도 있음. (홍보 생략)

(4) 토모에 리버 페이퍼

종이가 얇으면서 고품질일 수 있다? 토모에 리버가 이걸 해냄. 이 개얇은 종이들은 벨벳처럼 부드럽고 뚫림도 개잘버팀. 근데 존니 비침. 님의 참을성에 따라 뒷면은 못 쓸 수도 있단 소리임. 가벼운 거 좋아하는 사람들한텐 딱임. 이 종이는 우리(나 아님... 제트펜즈임)가 존니 조아하는 호보니치 테쵸나 칸소 노토, 그거 말고도 몇몇 저널에 들어감. (이하 홍보 생략)

학생들에게 조은 쉑들

(1) 클레르퐁텐 컬렉션 1951 노트북

클퐁도 근본 있는 컴포지션 노트임. 노트에서 프랑스 냄새 남. 학교 다니는 괴롭움을 느낄 수도 없을걸. 트라이엄프 패드만큼 부드럽진 않지만 학교에 들고다닐 만한 견고하고 믿음직스럽운 노트 찾는 사람들한텐 딱임. 비침이 있긴 한데 사람에 따라 허용오차가 잇을 듯.

(2) 라이프 버밀리온 노트북

크림색이라 보기 편함. 눈이 편하고 비침도 적어서 노트 필기에 조음. 잉크 건조 시간이 짧진 않아서 넘길 땐 조심하삼. 크기나 내지 양식 다양함.

(3) 고쿠요 캠퍼스 하이 그레이드 MIO 노트북

고쿠요 캠퍼스 라인업임. 부드러운데 닙이 막 미끄러질 정도는 아님. 좀 그립감이 있달가. 잉크도 제법 잘 마르고 뒤 비침도 적고 종이도 가벼워가 학교 들고 다니기 딱임.

(4) 츠바메 풀즈 유니버시티 노트북

이 간지나는 공책은 넘모 미끄럽진 않으면서 만년필을 완벽하게 컨트롤할 만큼 약간 그립감이 있음. 약간 비침이 있고 건조 시간도 쪼까 길지만 뒷장 쓰는 데 큰 무리는 없음. 흰 종이 싫어하면 이거 크림 버전도 있오

염증과 통증에 중요한 것들 - 편도체와 전두엽

덱스트 — Mon, 1 Apr 2024 06:05:14 +0900

FPS게임유저가 발견한 염증 감소 방법 :

단순히 스트레칭하고 병원 다니는 것 만으로는 어깨나 턱, 팔의 만성통증을 해결하는 것이 어렵다.
컨디션을 개선하고 더 장기적으로 즐겁게 운동, 작업 등을 하기 위한 방법은 다음과 같다.

방법 :
방법은 뭐 없음. 게임을 하는 순간이 자극적이고 재미있는건 사실이지만
두근거리고 신나는 감각을 잠재우기 위해 명상을 하거나
가볍게 산책을 하거나, 찬 바람을 맞으며 심호흡을 하거나, 전신에 피가 돌도록 스트레칭을 하거나
설거지나 청소를 하며 차분한 상태를 만들거나 사랑하는 가족에게 고마운 마음을 떠올리며 전두엽을 활성화하고
온 몸이 나른하고 포근한 감각이 충만할때 잠들어주는 것임.
그래서 원리를 적음.

원리 :
fps게임처럼 생존을 목표로 하는 경쟁 게임은 뇌의 투쟁 도피 반응을 담당하는 편도체를 자극함
자극받은 편도체는 전두엽을 비활성화시키며
심박수 증가, 호흡량 감소, 근육 경직, 소화활동 저하, 공격성 증가, 수면기능 저하, 염증 제거기능 중지 를 가져옴.
특히 에임에 스트레스 받아가면서 배틀로얄 장르를 자기 직전까지 플레이하는 경우,
과도하게 자극받은 편도체가 정상적인 수면과 회복을 방해함.
거기다가 잠들기 전에 편도체가 자극받았기 때문에 잠자면서 뇌가 회복하는 기능도 저하되어
안색이 안좋아지고 소화불량이 오며 만성 통증이 생기고 불안정해짐. (나는 턱관절과 손목이 매우 불편했음)
거기다 추가로, 우리의 뇌는 자신의 상태를 육체 상태를 보고 감정적인 상태를 유추하는 기능이 있음.
스트레스가 적은 사람도 몸이 특정한 방식으로 굳으면, 자신이 스트레스를 받았다고 판단하게 되는 것임
몇시간씩 각성을 유도하며 게임을 한 뒤 몸의 경직으로 인해 뇌가 지금 뒤지겠다고 말하게 되는 것임

이를 멈추기 위해서는 전두엽을 활성화해야함. 편도체와 전두엽은 시소를 타는 관계라고 보면 됨.

전두엽은 차분한 행복감, 주변 사람과의 소통능력, 이해하고 공감하는 능력, 이타성, 충동 조절, 일상의 즐거움에 크게 관여하는 부분임

게임하고 나서 집청소를 내팽개치거나, 정리하고 청소하는게 귀찮아지거나, 짜증이 늘어나는 것은 전두엽의 기능이 저하되어서임(도파민 문제)
전두엽을 활성화시키기 위해 할 수 있는 것들은

-몸의 근육을 릴렉스시키기
-산책하며 주변 지형을 뇌에 넣어주기
-책읽기
-명상하기
-편안하게 스트레칭하기
-좋아하는 사람들을 떠올리기
-감사한 마음을 가지기

이런 것들인데, 딱 봐도 잠 잘자게 할 행동들임.
이런 전두엽 활성화를 통해 맛난 휴식을 취하고, 더욱 좋은 컨디션으로 원하는 에임에 근접하는 것.
에임을 깎지 않는 순간에도 기량을 올리는 가장 좋은 방법이라고 생각함.